2 w tygodniu

[...] Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 98 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : praca (większość siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Plan w załącznikach Odżywianie :Staram się odżywiać zdrowo, ryz,pierś,sery, zero smażonego, wszystko pieczone, od czasu do czasu wpadnie jakiś kebab i [...]

witam ulozylem sobie diete ktora nizej przedstawie i chcialbym ( a raczej prosilbym ) zebyscie powiedzieli czy moze byc taka, czy raczej cos zmienic. Oto ta dieta: CEL: REDUKCJA WIEK: 16 WAGA: 94 :( WZROST: 188 TYP TRENINGU: ACT LICZBA POSILKOW: 6 wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie na bialko, weglowodany i tluszcz jest nastepujace B: 188g/dobe [...]

[...] wyprost reki w opadzie 3x10 Francuskie(sztanga łamana) 3x12,10,8 Francuskie za głowa 3x10 Sciaganie drażka na wyciagu 3x12 VI Dzień WOLNE VII Dień WOLNE Brzuch staram sie robic na kazdym treningu!! Mam problem z przedramieniem cos cieko wyglada,w porównaniu do bicepsow! Myślalem o trenowani go 2 razy w tygodniu

[...] po takim okresie powinno byc zdecydowanie lepiej. Przyczyny upatruje w dwoch rzeczach: brak dobrej diety oraz plan z dupy wziety (przepraszam za wyrazenie). Cwicze 3 dni w tygodniu (klata+ biceps, plecy+triceps+kaptury, barki). Zmieniam co 6 tygodni na klata+barki, plecy+tyl barkow+kaptury, biceps+triceps. Potworzenia to generaznie 15,12,10,10 [...]

[...] te mięsa ?? Jem w odstępach ok 3-4 godzinnych, zapotrzebowanie ok 3000 kcal, dzisiaj zjadłem 1986 kcal i wmuszałem w siebie jedzenie, bo nie byłem głodny. Dodam, że ostatnio (2-3 tygodnie) mam non stop mega gazy. Macie jakieś porady? Wody pije ok 2L dziennie i robię interwały 3x w tygodniu. Zmieniony przez - kade1899 w dniu 2016-01-12 01:33:32

Witam, Moim celem treningowym było przybranie masy. Początkowo ważyłem 66 kg, w zestawieniu dieta + gainer/bulk i treningiem FBW 3x w tygodniu - teraz przy 172cm ważę 70 kg i jest to nawet ok. Obwód klatki w napięciu to 100cm a brzuch 90 cm. :) Jako ektomorfik jestem dość szczupłej budowy i nie jestem obtłuszczony (niestety poza brzuchem) - [...]

Strzałeczka. O mnie: Chłopak, 15 lat, 65 kg, 178 cm. Więc: Aktualnie bawię się w siłownie od trzech tygodni, jednak dopiero w tym tygodniu zacząłem FBW. Poczytałem troche na sfd o tego rodzaju treningu i stwierdziłem, że na początek będzie idealny. Poniedziałek, Środa, Piątek - W te dni ćwicze, zmiana zestawu co sesje. Tutaj rozpiska dwóch [...]

[...] 3 Ilość spożywanego białka: 2.5gr/ms Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: ??? Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: dolna część brzucha -.- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan [...]

[...] widac jakies pierwsze efekty? 3. Cwiczenia na brzuch( bede robic tylko na miesnie proste)serie np 4 po 15 powtorzen Brzuszki zwykle Podnoszenie nog leżąc I wlasnie wiecej mi nie przychodzi do glowy. Czy tez cwiczyc dwa razy w tygodniu? I jeszcze takie pytania: czy po takim treningu, trzeba dostarczyc od razu białko, tak jak w przypadki cardio?

[...] http://img818.imageshack.us/gal.php?g=imga0963.jpg Trzeba masować mimo brzucha tak ? Dołożę trening brzucha 2x w tyg + dodam aero 15 - 20 minut po treningu siłowym 3 dni w tygodniu (wybiorę je sobie). Fajnie przejdźmy do diety Trening na mase mam juz ułozony - będzie to kazda partia w inny dzien, nie chcę narazie ich łączyc. 23 lata, 76 kilo [...]

O mnie: wiek: 17 lat waga: ~74kg wzrost: ~180cm staż treningowy: 14 miesięcy cel: masa suplementy: brak rekordy: patrz w profilu Ostatnio przerabiany plan: A: góra - wyciskanie na ławce 5s x 5p - wiosłowanie sztangą 5s x 5p - wyciskanie w staniu 5s x 5p - drążek szerokim do klatki TOTAL = 20p - biceps/triceps 4s 12-8p B: dół - przysiad 5s x [...]

[...] , obwód klatki piersiowej 106 cm i miałem problem z bicepsem bo od roku stoi w miejscu i postanowiłem plan zrobić sobie. Moim priorytetem jest biceps więc ćwicze go 2 razy w tygodniu a oto mój plan: Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka pozioma 4 serie 10x8x8x6 ławka skośna 4 serie 10x8x8x6 rozpiętki 4 serie 10x8x8x6 Biceps : UGINANIE [...]

[...] czystej i suchej masy i pomyślałem że spróbuję. A wiec opierając się na dwóch artykułach postanowiłem podzielić tydzień na 3 H, 2 M i 2 L (zdecydowałem tak bo mam 3 x w tygodniu trening dzielony ze względu na górę i dół wg mnie ciężkie treningi ) Obliczyłem że mój BMR wynosi = 1742 kacl pomnożyłem to razy aktywność w ciągu dnia 1742 * 1,3 [...]

[...] w lipcu zrobiłem przerwę, teraz wracam do żelaza :) Trening ma na celu zwiększenie masy i siły a przy okazji spalenie tu i ówdzie zalegającego tłuszczyku Trenuje 6 razy w tygodniu, 7 dzien to odpoczynek, cale cialo 2 razy na tydzien robie. Poniedziałek (Klatka+ góra pleców+ brzuch) 6 min bieżnia Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie [...]

[...] (2 mies) teraz fbw(6 tydzień) Od początku do dnia dzisiejszego zrobiłem bardzo małe postępy,zwracam uwage na technikę,dużo odpoczywam stosuje progresje ciężarów ,ćwicze 3x w tygodniu,od miesiąca dieta do tego zero alko.Ciężko ćwiczę,staram się ale to nie przynosi efektów. Wiem ,że jak na wiek 19 lat 3x na płaskiej (30;32,5;35) to mało ale własnie [...]

[...] mówili mi znajomi. Otóż sprawa wygląda tak, pół roku ćwiczyłem na amatorskiej siłowni zrobionej przez mojego znajomego, mieliśmy tam trochę sprzętu, i dobry grafik, 3 razy w tygodniu, (każdego dnia dwie inne partie mięśni) Klatkę piersiową, bicepsy, tricepsy, barki, nogi, brzuch i przedramiona, przez te 6 miesięcy zauważałem spore postępy w [...]

[...] wprowadziłem kilka zmian jak ilość powtórzeń (która zwiększyła się z 5 do 12), serii oraz oczywiście ciężar jak i pojedyńcze ćwiczenia. Treningi wykonuje 3 razy w tygodniu, jest to poniedziałek, środa i piątek.Objętość jest mała, ponieważ chce z tygodnia na tydzień robić progres jeśli chodzi o ciężar i powtórzenia .Czy dalej potrzebuje [...]

[...] nastepnego dnia poszedlem do lekarza (mieszkam w irl). Rentgen nie wykazal zlamania, ani niczego czym by sie lekarz zainteresowal, powiedzial zebym bral nurofen i spadal. Po tygodniu dalej mnie bardzo bolalo, a ze w miedzyczasie przylecialem do polski, poszedlem do ortopedy. Tam sie dowiedzialem, ze moj obrzek (jakies 2-3cm nad kostka) wyglada na [...]

[...] łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia/biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: marszobiegi 2-3 razy w tygodniu około 40 min tętno 110-145 ; spacery około 1 godz dziennie z psem + aktywna praca Co lubisz jeść na śniadanie:owsiana z orzechami Co lubisz jeść na obiad : ryby lub [...]

[...] : 16-18% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/student Uprawiany sport lub inne formy aktywności: min. 4x siłownia+ 12-15 min. HIIT po kazdym treningu Odżywianie : W tygodniu ściśle pilnuje, jednak odpuszczanie w weekend (powrót do rodziców) Cel : redukcja do 85kg, sportowa sylwetka Ograniczenia żywieniowe : Nie za bardzo lubię ryby [...]